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标题: 科学的跑步时间——下午最好! [打印本页]

作者: gl200502 时间: 08-10-22 22:29
标题: 科学的跑步时间——下午最好!
刚看到了哪个关于早上还是晚上哪个时间段最适合跑步的帖子.这个问题我以前也遇到过,事实上早上和晚上都不适合跑步,尤其现在已经进入秋冬!

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步

为什么呢？

因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。

晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。

还有，饭后的一段时间应避免运动。
因为饭后运动会：

1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？

早晨时段：晨起（日出后）至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

作者: 丰臣秀吉 时间: 08-10-22 23:12
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作者: dbgice 时间: 08-10-23 09:38
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作者: scorpio_zs 时间: 08-10-23 09:58
学习了...

作者: 冰河魔法师 时间: 08-10-23 21:49
不错，注意身体健康，也要注意科学的健康方式~~

作者: baobao55555 时间: 08-10-24 02:14
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