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标题: 求救睡眠出问题了。。。。。。。。。。 [打印本页]

作者: 骑着28去看海 时间: 08-10-26 18:38
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作者: 冰河魔法师 时间: 08-10-27 00:44
这件事情谁都帮不了你，还是只能是你自己努力改善一下自己的生活习惯，尽量保持良好的生物钟和生活习惯，只要生活规律养成之后，一切就会变得很自然，不过这一切的关键还是在于要坚持！~

作者: jesting777 时间: 08-10-27 08:35
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作者: 49165760 时间: 08-10-27 09:15
对啊~

喝点牛奶~

怎么会睡不着呢?

我白天复习一天...晚上上床就睡觉了~

作者: 49165760 时间: 08-10-27 09:21
标题: 必须改掉的十个睡前恶习
1、睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。改善睡眠选择哪种方法

3、睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。你身上的四颗睡眠炸弹

5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。睡眠中出汗多是咋回事

8、张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9、对着风睡　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议

[ 本帖最后由 49165760 于 2008-10-27 09:38 编辑 ]

作者: zsshsl 时间: 08-10-27 12:29
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作者: boywanghe 时间: 08-10-28 08:25
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作者: dangshi 时间: 08-10-29 12:23
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作者: 雨百合 时间: 08-10-30 09:38
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作者: lcherry 时间: 08-11-2 12:27
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作者: 黑白世界 时间: 08-11-3 20:53
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作者: wsczwujie 时间: 08-11-3 23:10
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作者: 冰河魔法师 时间: 08-11-4 23:39

原帖由 wsczwujie 于 2008-11-3 23:10 发表
这样也行啊~~~~

哪样？
为什么不行呢？[s:10]

作者: fabuleijiasi 时间: 08-11-5 16:24
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作者: goonxiao_t 时间: 08-11-6 19:39
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作者: zaishuiyifang09 时间: 08-11-7 16:27
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作者: 妍妍coco 时间: 08-11-8 16:18
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作者: tyropapa 时间: 08-11-8 16:32
放松心情，我是睡前必看一段动画片~~~
一是眼睛看看累，二是感觉看动画片能够放松心情~~~
还有就是睡前洗个热水澡
房间窗帘拉紧（早上记得调个闹钟，不然生物钟没有调好很容易睡过头）
睡前放点舒缓的音乐
喝个小杯热牛奶（这个没试过，不过我喝茶喝咖啡晚上都能睡）
枕头换大的软一点的
睡前看会小笑话放松

希望以上的能够帮到你吧~~~最主要的是放松心情~~~
p.s:睡前可以考虑上论坛灌水，灌水有益身心健康

作者: huai05032039 时间: 08-11-9 22:15
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作者: syjxsl 时间: 09-2-17 12:17
放松哦。。。

作者: sssyyybbb 时间: 09-2-24 21:31
减压~~~~~~~~~~

作者: 丝绒小袜子 时间: 09-2-28 23:51
心情放轻松嘛估计是太紧张了呵呵

作者: xiaoxinhe 时间: 09-3-1 12:27
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