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标题: 一天中的最佳时间 [打印本页]

作者: FLYSKY_NJL 时间: 09-4-7 14:35
标题: 一天中的最佳时间
6:00 人体会开始血压升高、心跳加快、睡眠不安稳，因此6点左右是起床的最佳时间。冬天根据祖国医学“必待日光”的观点，宜适当晚些起床。

5：00-7：00 大肠活动活跃，在清晨的这一时段排便最合适，因为这时排便较顺畅快捷而且干净，同时最大限度地减少大肠毒素的吸收，减少肠癌的机会的机会。Ps：饭后3分钟，口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

7:00~9:00 这一时段是胃的消化功能发挥最好的时段，所以这时是早餐的最佳时间。均衡饮食是保证精力充沛的基础。宜7点半前完成为最佳。

9:00-11：00 大脑具有严谨周密的思考能力。上午10时，精力充沛，适宜做一些繁重的工作；注意力和记忆力也达到高峰，也是工作、学习效率最高的时候。胰腺释放出大量的酶。由于酶的含量与大脑兴奋程度关系密切，这个时间段是进行考试的好时候。

11：30-12：00 中饭。11：00-13：00之间，心脏需要休息。

13:00-13:30午休时间：午睡最好从13时开始，这时人体感觉下降，很容易入睡，午睡时间宜半小时左右。

13:00-15:00小肠需要血液提供最多的养料，多余的体力劳动是不适宜的。
14时反应最敏捷。

14:00-16:00 此时会出现所谓的“下午低沉期”。易出现困乏现象，可以做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。此时也是晒太阳养生的最佳时间。日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗疲劳和防止骨质疏松的能力。

16:00-18:00运动：宜一小时左右；人体的伸缩性、体力、有氧运动等处于高峰，是锻炼的最佳时间。生理学家研究表明，在傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均一下午或接近黄昏时分最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全省协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

19：00-21：00 胃基本上不进行工作了，19：00时以后吃的东西稍微过多就容易上火，易致口舌生疮，牙龈炎。晚上8时记忆力最强。

22：00-23：00 上床睡眠最佳，因为晚上22点以后，人体血液中的红血球增加，体温开始下降，同时机体的修复功能逐渐加强，所以睡觉一般不要晚于23点。人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。若23时以后还未入睡，那么过了24时以后就很难入睡了。牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。在晚上临睡前来一次温水浴（水温35℃－45℃左右），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

23:00-1:00 这段时间是提高人体免疫功能的黄金睡眠时间，其他时间不能替代，睡时眼睛不能进光线。

1：00-03：00 肝脏工作的高峰期。宜熟睡

作者: mkFighting 时间: 09-4-7 14:51
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作者: mkFighting 时间: 09-4-7 14:53
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作者: 茂罗.夏恩 时间: 09-4-7 15:54
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作者: willowy 时间: 09-4-7 16:21
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作者: 还是乖乖的吧 时间: 09-4-7 16:59
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作者: zhouweixi 时间: 09-4-7 18:31
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作者: superyxl99 时间: 09-4-7 18:32
学习了啊~~~看样子还是要好好照顾自己的身体啊

作者: wlhhc004300 时间: 09-4-7 20:00
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作者: weinixiong_647 时间: 09-4-7 21:28
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作者: lyf520530520 时间: 09-4-14 21:47
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作者: slephy 时间: 09-4-14 22:46
谢谢，不过我还是做不到6点起啊，哈哈

作者: pyljp008 时间: 09-4-17 16:54
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作者: smilliy 时间: 09-4-17 22:17
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作者: bian20062005 时间: 09-4-18 12:31
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作者: 左手写幸福 时间: 09-5-10 22:35
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作者: peihewu 时间: 09-5-10 23:24
谢谢楼主啦，楼主辛苦啦！

作者: peipei721 时间: 09-5-11 11:32
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作者: 林槿 时间: 09-5-11 13:07
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作者: xiaoxiaoqingwa 时间: 09-5-11 15:42
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作者: lichanglong 时间: 09-5-11 16:23
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作者: lichanglong 时间: 09-5-11 16:24
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作者: 遗忘的幸福 时间: 09-5-12 21:58
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作者: bubbly2010 时间: 09-5-12 22:29
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作者: nicky1988 时间: 09-5-15 20:52
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作者: 19wmdyx 时间: 09-5-15 23:10
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作者: tianjianfeng 时间: 09-5-15 23:38
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作者: yms82325251 时间: 09-5-18 09:07
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作者: sduw3 时间: 09-6-13 10:55
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作者: 韩国佳人 时间: 09-6-17 14:50
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作者: fine911 时间: 09-6-17 16:49
谢谢楼主提醒啊！

作者: dewlulu 时间: 09-6-17 20:33
非常健康的建议

作者: sunzhejay 时间: 09-6-19 19:05
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作者: fan4030811 时间: 09-6-29 18:06
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作者: wy99027 时间: 09-6-29 23:35
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作者: zhuzhu627830 时间: 09-6-30 07:14
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作者: searhy 时间: 09-6-30 12:59
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作者: 0609020110 时间: 09-7-1 07:41
谢谢楼主~~~~~~~

作者: yzj19870729 时间: 09-7-1 08:26
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作者: angelin1989 时间: 09-7-1 10:58
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作者: duguiqiang86 时间: 09-7-2 12:16
身体的健康最重要啊

作者: searhy 时间: 09-7-2 18:11
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作者: aoxiaoche 时间: 09-7-2 20:08
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作者: hike1003 时间: 09-7-2 20:10
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作者: genius05021001 时间: 09-7-2 20:29
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作者: 行走的大脸猫 时间: 09-7-2 21:31
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作者: waughf 时间: 09-7-17 13:41
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作者: xinbu 时间: 09-7-17 15:47
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作者: Berylfish 时间: 09-7-17 17:01
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作者: jessicating 时间: 09-7-17 17:25
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作者: jessicating 时间: 09-7-17 17:27
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作者: dongyingfei 时间: 09-7-17 17:46
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作者: 星斗 时间: 09-7-17 17:55
很好的总结！感谢楼主分享

作者: liulihan 时间: 09-7-21 18:18
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作者: daixiulan 时间: 09-7-21 18:23
貌似我目前的作息差不多就这样除了运动没有

作者: huyunfei415 时间: 09-7-22 15:21
hao a 掌握规律事半功倍哈哈多谢

作者: niuroumian06 时间: 09-7-22 15:26
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作者: 恋水悠悠 时间: 09-7-22 15:36
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作者: luanxinning 时间: 09-7-22 16:43
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作者: wth180 时间: 09-7-22 22:36
....嘿嘿..不错....支持下..！·...

作者: 某小蝙 时间: 09-7-22 22:51
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