2016考研科学作息时间表（参考） - Free考研资料

打盹解决办法：
1、喝咖啡 2、转移高兴点3、深呼吸3、做俯卧撑

睡觉时注重事项：
1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
发木症状：
1、看了好长时间书，结果一点都没记住。 2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。 3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。 4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。 3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。 4、做练习(例如专业课习题库)的时间要加大，光看不练是不行的。 5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

气闷
气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。 3、学习的间歇要多做深呼吸。 4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。 7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼的症状：
洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。头晕头疼的原因：
1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。 2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。 3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。 4、选的书太难，要学会买书看书。 5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。 6、不要压力太大。头晕头疼的解决办法：
1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。 2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。 3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。 4、改变学习计划和学习方法。
易累的原因：
1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。 2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。 4、晚上学习时着凉了。

解决办法：
1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。 2、多睡一会。
3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

考研饮食
1、头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一个月后可能会见效
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱
3、偶而头疼要加营养
4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）
6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐
8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品。