怎样拥有一个好的睡眠

shuxiangan · 发表于 08-7-23 19:28:42

最好在睡前2小时沐浴

睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

醒后沐浴为了促醒

在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。

警惕有些食物偷走睡眠

●丰盛晚餐。高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

●含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。

●小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。

●产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

shuxiangan · 发表于 08-7-23 19:41:02

身体是革命的本钱,好的睡眠是考研成功的保证哦

upsw · 发表于 08-7-23 20:46:30

wuyu1224 · 发表于 08-7-23 22:04:58

没错，我们都要保重身体，坚持到最后，不要想太多，认真看书就OK！

zzgwxd · 发表于 08-7-24 09:42:22

保重身体，坚持到最后

爱朴朴 · 发表于 08-7-24 16:10:15

这几天老是晚上睡不着，白天精神也不好，脑子也跟不上，不知道怎么了。。。

chaiyi_245 · 发表于 08-7-25 13:36:24

好好好！！充足的睡眠是保障！！！

zl1982ky0312 · 发表于 08-7-25 16:07:22

睡眠真的很重要，比ML还重要啊！[s:3]

shan0716 · 发表于 08-7-25 19:40:25

心态最重要
不紧不松最好

木兰 · 发表于 08-7-26 22:32:32

我长期失眠怎么办啊

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怎样拥有一个好的睡眠

最重要是调整好心态