健康快乐考研族の晚睡的保健方法

  一、 重视晚睡前的“晚餐”
                皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
              晚餐包括： 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。
晚餐应杜绝： 辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

                           二、 给足充沛的水分
              在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
              如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

                          三、 “晚睡”却不“晚洗”
                一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

                      四、 喧嚣中的“镇静”
              由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

                     五、熬夜人士护胃有法
                经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

                    六、熬夜过程中的注意事项
              1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
              2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
              3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
              4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

                  七、熬夜后的补救措施
             1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
             2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
             3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
            4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
            5. 做个简易柔软*，活动一下筋骨，让精神旺起来。
            6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

thanks

营养最关键

加油。。。过了这段就好了

熬夜怎么也成习惯了！真是坏习惯啊！

熬夜很辛苦 人会老得撒 不好

不过过了1点得效果还是 挺好得呢 呵呵