好记忆力是如何炼成的

最近做题时老是感觉力不从心，究其原因，书看的不细，这其中又包含两点——理解的不细致和记忆的不细致。遂思考怎样获得比较令自己满意的记忆力，同时也在图书馆里寻找答案，终于经过一番努力，找到若干行之有效的方法，自己这段时间按其要求训练也收获颇丰。仔细想想这些方法其实我们大家都知道，可是在繁重的学业中往往就把这些最基本的东西忽略了。月牙在这里帮助大家重新整理，希望能起到一些启发的作用，让我们的记忆力强大起来！

记忆持久的处方

一.  成分

1.
以独特的经历开始——与平凡的日常生活不同的事情、经历，要动用所有的感官体验：看、听、尝、闻、摸。

2.
有意义——与你关心或感兴趣的事联系起来。

3.
特殊情感——不要太多也不要太少（感情色彩太浓会干扰记忆、太淡则不容易记住）

二. 步骤

1.
完全集中注意力，一心一意。  xuran的集中注意贴

2.
新的记忆与已经确定的记忆建立关联。

3.
在不同的时间、不同地点重现某个经历，讲给某人听，并在随后不时的自己反复考虑。

4.
晚上睡眠好。

取得最佳记忆的途径

一．保持规律锻炼
保证锻炼以后心跳比平常加快。要做到出汗才行，这样的运动会促进神经和周围毛细血管的生长，可以共给更多的氧和营养。增加了神经节点的密度；增加了胆碱功能。

二．健康饮食   我的饮食贴
多吃水果、蔬菜及谷物，从鱼和坚果忠获取脂肪。这些食物能帮助你保持血脂水平，保证血管健康。还可以通过提供抗氧化剂和补充B族维生素来发挥作用。
少吃的食物：红肉（猪牛羊）、全脂奶及全脂奶制品，这些食物中含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，它们可促进动脉硬化和动脉壁脂肪沉着。

三．晚上睡眠好  我的失眠贴
有效的记忆巩固依赖于充足良好的睡眠。怎样才算有效和时间充足——1.成人每晚平均需要7.5小时。研究表明6小时睡眠时保证第二天头脑清醒、反应灵敏所需的最少休息时间。2.无睡眠相关呼吸问题。如阻塞性睡眠呼吸暂停（打鼾）

四．享受生活 我的享受生活贴
你的爱好是什么？哪些方面的兴趣会吸引你全部的注意力？
首先，保持你追求新知识的激情。生命中有意义的事情可以避免抑郁，起到缓冲压力的作用。（从论坛里各位版主们乐此不疲的热情可以得到证明，他们在论坛付出劳动但是并不疲劳，反而会有一种轻松愉快的感觉，热情也就有增无减了。至少我有这种感觉）
参与有意义的活动，特别是体验帮助别人的乐趣，会产生个人价值的感觉。

五．排解压力 我的放松贴
  世上没有压力粉碎机，你要试着发现对自己有效的控制压力的方法。对有的人讲，瑜伽或散步有效；对有的人讲，听听音乐或与朋友促膝交谈有效。已经证实，锻炼可以缓解压力。有氧锻炼——跑步、快走、骑车和游泳是释放压力和不良情绪的好方法。而不认为耐力锻炼（举重、长跑）时释放压力的好方法。

六．安排好你的生活，多思考
很多人的“健忘”不是因为神经方面的疾病，而是缺乏组织生活的能力。道理很简单，井井有条的事情比杂乱无章的事情要好回忆很多。

七．是的，你可以做到！保持积极乐观的心态
     尽管你不能选择你的父母和遗传基因，很多因素可以直接在你的控制下影响你的记忆力。你的饮食习惯、体力活动水平、参与社交活动的程度、学习热情以及预防和处理健康问题的警觉程度，这些都是目前和将来可以塑造你记忆力水平的因素，每项你都可以做到。

以下是心理咨询版般逐笔为剑做的电子书，心理学中有关记忆的内容

[ 本帖最后由 xuran2009 于 2009-5-31 06:32 编辑 ]

[fly]好记忆是怎样炼成的第二季[/fly]

[fly]之《提高记忆力的唯一方法是进行记忆力训练》 [/fly]



如果说我们以前所接触的那些记忆方法往往是拿过来就能用的话，那么，世界记忆大师的记忆系统真正不同之处在于，他们的记忆方法需要经过训练才能有效使用。

如果说其它的方法强调的是灵活运用，那么世界记忆大师的记忆系统强调的则是训练之后再去应用。训练，是世界记忆大师记忆系统的核心。

只有经过有效训练之后，记忆力才可能产生质的飞跃；如果不经过训练，再好的记忆方法都派不上什么用场。事实上，许多真正有惊人效果的事情，都是经过系统训练的结果。
    我们要成为打字高手，需要训练；我们要提高钢琴演奏水平，需要训练；我们要成为职业运动员，需要训练；我们要成为出色的作家，需要训练；我们要提高英语会话水平，需要训练；我们要提高记忆力，同样也需要训练。
训练还是不训练，这是一个很重要的问题。

大多数人的记忆力无法提高，原因在于他们没有经过记忆力训练；
世界记忆大师的记忆力如此惊人，原因在于他们经过了系统的训练。

大多数人以前了解过非常多的记忆方法，但却很少有人了解过记忆训练方法，这是人们记忆力无法真正提高的唯一原因。最重要的关于记忆的观念：这个世界上任何能马上使用的记忆方法，都不可能提高我们的记忆力。
只有经过有效的训练，我们的记忆力才可能得到真正提高！记忆法,记忆方法,英语单词记忆,如何提高记忆力,我们的记忆力为什么一直没有提高？这是因为我们一直在找的只是记忆方法，而不是记忆力训练方法。记忆方法只能帮助我们有某些时候更好地记忆，而对真正提高我们的记忆力却作用不大。
只有系统的记忆力训练方法，才能真正帮助我们提高记忆力！记忆力训练的目的就是要帮助自己熟练掌握记忆方法系统，使自己在进行任何记忆的时候都能熟练自如地把这些记忆方法运用出来。
记忆力训练就像我们学游泳，我们掌握了游泳的理论方法，知道游泳的正确动作是怎样的，但这时却仍然无法真正去游泳，因为我们的身体肌肉还没有熟练掌握这套游泳动作。只有通过一段时间的训练，身体的肌肉已经对这套游泳动作运用自如了，才算是真正学会了游泳。一进入水中，我们身体的肌肉就会自动运用出游泳的动作，我们才可以真正畅快地游起来。
记忆方法系统就相当于游泳的理论方法，知道了记忆方法，但如果没有经过训练，我们的大脑肌肉并没有掌握这套记忆动作，当面对记忆材料的时候，大脑仍然无法自如地用这套记忆动作来进行记忆，就会习惯性地回到原来的死记硬背方式中。
只有经过一段时间的训练，让我们的大脑肌肉完全熟悉并掌握了这套记忆动作，当面对记忆材料的时候，大脑才会条件反射般地自然用出这套记忆动作。
因此，记忆力训练的真正目的就在于帮助我们的大脑熟练掌握正确的记忆动作，让我们能够习惯性地在任何情况下都使用正确的记忆方法。如果我们的记忆习惯得不到改变，当我们遇到需要记的东西时，还是条件反射般地用死记硬背的方式来记忆，那么，我们的记忆力就永远得不到提高。
记忆力训练系统的作用，就是要帮助我们养成运用正确记忆方法的习惯，帮助我们的大脑肌肉养成运用正确记忆动作的习惯。
这样，当我们遇到需要记忆的东西时，就会自然而然地用出这些正确的记忆方法，我们就可以轻松地记住任何想记的东西这时，我们的记忆力也就得到了真正的提高！当我们的大脑肌肉越熟练地掌握这套记忆动作，我们的记忆力就提高得越快，我们就会越来越能感到记忆力飞跃所带来的快乐。

【用颜色标签提高记忆力】

用颜色标签提高记忆力!（转）赤橙黄绿青蓝紫，灰白黑 对应数字 1234567，890
赤1橙2黄3绿4青5蓝6紫7，灰8白9黑0。
如果你熟悉彩虹颜色，应该不难记忆前7种颜色。
1是赤。或者想象树1上的枫叶是红的吧。
2是橙。想象鸭子2是从橙子里面生出来的。
3是黄。想象米老鼠3穿着黄马挂。
4是绿。现在都提倡绿色环保的汽车4。
5是青。手5里握着两条青蛇。（夸父逐日的夸父就两手握蛇，渴死在邓林）
6是蓝。想象牛6在蓝天下自由自在的吃着草。
7是紫。悬崖7上开满了紫色的郁金香。或者用“妻子”的谐音
8是灰。不倒翁官吏8穿着灰袍，或者眼镜8上都是灰。或者用谐音扒灰。
9是白。用谐音白酒。
0是黑。想象黑洞0。或者漆黑的山洞。

别小看了这个只有十个数字的标签，用处可大呢。
碰到3位数需要记忆，可以转化位颜色标签＋2位数数字标签。只用一个图像。
比如有的时候恰巧碰到朋友告诉你的电话分机号是3位。 134。
用颜色标签＋2位数标签记忆。 就是红色的山狮。想象威风凛凛浑身红毛的山狮。就不用非要用什么一个老鼠在和山狮决斗了。
更大的用途在记忆人的外貌特征上。只要你细心观察生活，用颜色标签加地点标签，你完全可以在5到10分钟内记住几十个人的基本外貌特征甚至加上他们的名字！
记忆很多人物的外貌特征时，我的体会最好是用地点标签。因为比较容易加入场景。
比如你已经选好了1到50的地点标签。比如1是你家大门口。2是个面馆，3是小学......一直下去。50到了人民广场的博物馆....
你碰到的第一个人是个男孩，身上的主要特征是穿着一件红色的衬衫，跨着一个黑色的皮包。你就可以想象你家大门口有一张台球桌，一个男孩在打台球。
注意台球10是红1黑0颜色的组合。这远远比你想象一个穿红衣带黑包的年轻人站在大门口记忆深刻的多。当然前提是要对颜色标签非常熟悉。一般你记忆一个人2个主要穿着特征足够了。另外一个好处是也非常方便穿插进人名。比如假设这个例子中的人叫杨志明。你就可以想象原来是一只有颗痣的羊（杨志）在明亮的灯光下在打台球。
当你再看到这个人的时候，你马上可以想到他的特征，原来是红黑。是台球桌，放在那里?在家门口。谁在打台球，一个有颗痣的羊，旁边是非常明亮的灯光。杨志明！
如果你运用熟练了，下次有聚会，在很短的时间里记住10几个或者几十个人的名字和他出场的次序就不是难事了吧。
另外一个关于颜色转换的非常实用的方法是夸张颜色，用一个代表物代表他。比如
红色想象成鲜血，够刺激感官了吧。返回前面提到的134，就可以记忆成浑身是血1的山狮34了。因为1是什么颜色是红，红色的具体代表物是血。是不是印象比红毛的山狮更深刻了？例如灰色就用很脏的灰尘，白用棉花或者白纸，黑用墨水，用炭等。。。
回到上面这个年轻人的例子。不用颜色的数字标签。你也可以转化为一个浑身是血1，满身是墨水0的男孩站在你家门口。
不用担心你用其他图像覆盖了本身的图像，人的大脑是很神奇的。你看过了这个人肯定有印象。通过红黑你就可以回忆起他的主要特征。
还用上面的例子。你如果还要加入他的电话号码134。。。只要把这个张着血盆大口的山狮带进你的场景。想象他正扑可以向打台球的男孩呢！
通过上面方法，你记住轻松的人物的出场次序，他的主要外貌特征，他的名字，他的电话号码。。。。。。够神奇吧
训练记忆人外貌的最简单方法就是到闹市地区，观察经过的人群。给自己规定好时间，去记忆从你身边经过的人的外貌，然后回想。如果有些图像模糊或者忘记了，反思和总结问题出在哪里。多加练习，你一定可以进步神速，发现其中无穷的乐趣，别人也一定对你刮目相看啦。
上述例子可以灵活运用，对于有些有其他明显特征的外貌可以直接运用未必用颜色标志了。比如大鼻子，想象他是马戏团的小丑。卷头发想象波浪或者卷毛狗等。

怎么样？还不赶快行动吗？试试看你神奇的记忆力吧。只要坚持和努力，一切皆有可能！ 别忘了分享你的心得。[s:9]  


以上本帖58楼内容

[ 本帖最后由 xuran2009 于 2009-8-11 15:04 编辑 ]

楼主太好了，这个对我们来说很重要

楼主太好了，这个对我们来说很重要

谢谢分享！

如果再加些记忆方法就更好了

记忆方法不同学科不太一样，比如文科的可能有一些共通的方法，而理科又是另一回事，我可以写一些医科的记忆方法。

not bad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

支持月牙，呵呵，写的真的很好呢

不错啊，但就是实行起来需要毅力