心态、身体和学习的融合

心态不够好、身体不够好，你的学习就不容易进步。
但如果你心态好、身体好呢？你就要把心态、身体的优势最大可能发挥到学习中。例如，大幅度延长每天有效学习时间、大幅延长每次最长学习时间，养成反应迅捷的习惯，不断提高每个小时内完成学习的量，强行突破难点和难题，等等。



　
身体状态好时强化心态，身体状态差时平静心态

当你的身体状态好、身体活力足、感到精力充沛时，你可以通过提高“狠劲”，增大学习的强度，把身体的优势发挥出来；当你身体状态差、身体活力不足时，可以通过平静心态，降低学习强度、保存体力。 感觉：学习、心态达到一定境界的人，提高“狠劲”后反应速度大大加强，目光变得非常敏锐，平静心态后思考能力大大加强，目光变得深邃。 当刘坚强感到身体状态好时，他就通过提高“狠劲”来提高学习强度，同学们感到刘坚强精力充沛、眼光敏锐、“狠劲”十足；当刘坚强感到身体状态不好时，他就通过平静心态来保持体力，同学们感到他非常谨慎、行动迟缓、目光深邃。

　

通过提高“狠劲”延长学习时间，通过平静心态延长休息时间

提高“狠劲”后，你每天学习时间就能大大延长，这对于攻克某个学习上的重大难点很有利。 平静心态后，你就容易产生睡意，这对于因学习时间过长、学习强度过大而导致身体状态下降者很有利，你可以更好的休息。

　
每天学习时间越长、学习强度越大，体育运动的时间要越长、强度要越大

一般说来，随着每天学习时间的延长，你的体育运动时间也要延长。例如，如果你每天学习时间8个小时以上，体育锻炼时间要1个小时以上；每天学习时间10个小时以上，体育锻炼时间要1.5个小时以上；每天学习时间12个小时以上，每天体育锻炼时间要2个小时以上。 随着学习强度的增大，你要加大运动强度。例如，如果你每天的学习以听课、做作业为主，那么，你采用慢跑、跳绳等运动往往就可以维持身体活力。但如果你每天学习以做限时模拟题、攻克难点为主，你就应该采用长跑、杠铃等高强运动来确保身体活力了。

　
把学习上产生的满足感用于“润泽”身体

对于学习处于高级阶段者，或者对某门课程有浓厚兴趣者，或者心态和学习均处于高级阶段、把良好的学习方法和良好的心态融合的很好者，可以学习很久而不感到疲惫。这是因为每天学习积累学习心得到一定程度，会产出满足感、成就感，会感到面前一片光明，从而使身体得到滋润。 学习、心态均处于高级阶段，找到了良好学习方法和良好心态的融合的方法，掌握了随时产生自信心方法者，可以学习时间很久而不感到疲惫，其原因可能是这样的：学习处于高级阶段，往往对学习有较强的兴趣，可以从学习中不断获得自信心，又因为心态也处于高级阶段，可以将自信心中产生的强大力量进行“润泽”和纯化。所以，每次学习时间久了，大脑不但不疲惫和混乱，反而更加清晰和灵活，这样，使得身体也得到了“润泽”，所以身体也不是很疲惫。 但即使如此，还是需要锻炼身体，这是因为从长远的角度讲，高强度、长时间的学习总是会或多或少损伤身体，应该用体育锻炼去化解。另外，体育锻炼可以提高抵抗疾病的能力，一旦关键时如考试时，别人生病，而你没事，或者同样生病而你恢复的快，还是很有好处的。

　
通过学习增强身体

长期艰苦学习，会使某些人的身体变差。但某些人，在学习的过程中不断的凝聚自己、振奋自己、平静自己、放松自己、愉悦自己、“润泽”自己，反而增强了身体。 一般说来，只有学习达到一定境界，心态、身体、学习融合能力强的人，才可以做到通过学习增强身体。

　
学习将出现重大突破时可以停止锻炼身体几天

学习出现重大突破，是指通过长期深入思考和练习，突然出现一种融会贯通的感觉，你会感到很兴奋，这时，往往你学习几个小时获得的东西可能顶平时学习数十个小时的成果。因此，即使你停止锻炼身体几天也是值得的。

　
随着身体的提高而提高学习状态

通过长期的坚持身体锻炼，如几个月到半年以上，你的身体就会得到明显的提高，身体状态明显提高了。随着身体的提高和身体状态的提高，你就要增大学习强度、延长每天有效学习时间、延长每次最长学习时间。 例如，身体处于初级阶段者，高强度学习几十分钟就有可能感到头晕目眩，疲惫不堪；但身体处于中级阶段者，就可以高强度学习一、两个小时而毫无异常的感觉；而身体处于高级阶段者，可以高强度的连续学习数个小时而毫无疲惫的感觉。

　
坚持锻炼身体并不会减少每天有效学习时间

每天有效学习时间取决于心态和身体状态。体育锻炼，尤其是高强运动可以明显增大“狠劲”，提高心态。长期坚持锻炼身体，可以明显提高身体状态。从长期看，锻炼身体不但不会减少每天有效学习时间，反而会延长每天有效学习时间。所以，学习时间不足不能成为不坚持锻炼身体的理由。 一般的，“狠劲”充足并且身体处于高级阶段者，每天有效学习时间可以达到13、14个小时，而大脑始终清晰；而“狠劲”不足且身体处于初级阶段者，每天有效学习时间能达到7、8个小时就很不错了。

　
学习目标过高会影响学习状态

（主要适用于学习处于初级、中级阶段者） 一般说来，选择适合你目前所处的学习阶段的学习方法，你学习时最容易有心得、学习最容易深入、最容易产生满足感。这样，心态就会好一些，学习状态就会好一些。 刘坚强的数学处于中级阶段，在这个阶段，主要学习方法应该用通过反复练习来理解基本概念、熟练化基本题型。他却把主要的数学学习时间用于做难题、综合题。结果，经常做了半天还是没有一道题目做出来，心里感到很难受，学习状态明显下降。 身体处于初级阶段、学习处于初级阶段者：对于身体处于初级阶段、学习也处于初级阶段者，首先要调整学习目标，既不要将自己的学习目标定的过高，也不要灰心失望。 学习、身体均处于初级阶段的申若这次年级测验的成绩又不好，她很恼火，她决定在下一次考试中进入年级前三名，于是她感到很兴奋，就开始疯狂学习，背单词、背文章、做难题，精读课本。但过了几个星期后，申若感觉自己学习没有进步，开始愤恨学习，越来越不想学习了，但又不得不学习，她感到灰心失望、沮丧。 有些身体处于初级阶段、学习也处于初级阶段者，由于学习基础差，学习方法不合适，学习不易进步。有时为了尽快取得好的考试成绩，强行突然加大学习强度、强行延长学习时间，身体很快就支持不了。学习状态越来越差，却没有分析学习和身体的原因，而是一味的认为自己意志力不够坚强，继续做难题、抠难点、强行增大学习强度。

　
通过改变学习方法，提高学习强度

“深入思考”、“精挑极背”、“精挑极练”、“限时练习”等学习方法的学习强度很大，“前后联系”，“精挑细背”、“精挑细练”等学习方法的学习强度中等，“浏览”、“看练”、“背练”等学习方法的学习强度较小。 一般来说，使用学习强度越大的学习方法，你学习进步的越快，考试时攻坚能力越强。但学习强度大的学习方法，对知识点掌握的系统性要求高，对“狠劲”要求高，对学习时心情平静要求高。 限时练习：做限时练习和做限时模拟考试题目等，除了可以提高考试时的反应速度、准确性和灵活性外，还可以增大学习强度。 “精挑极背”等学习方法：“精挑极背”、“精挑极练”等学习方法，可以增大学习强度。另外，使用这些方法学习时，如果心情足够平静、学习强度足够大，“拼劲”和“狠劲”足够大，你还可以产生自信心，而且这种自信心不但强大、而且纯净。

　
增加学习强度大的学习方法的比例

一般的，随着知识的积累、学习的进步和进阶，你应该逐步加大学习强度大的学习方法在所有的学习方法中的比例。 有些英语处于初级阶段者，学习方法主要以“精挑极背”为主背课文、背句子，由于这些人知识不成体系、基础过差，往往不容易取得进步，容易导致气恨、焦躁等心态，也容易进入钻牛角这个学习误区。因此，对于这些英语处于初级阶段者，在学习时间安排上，可以把“快速浏览”、“看背”等学习强度低的方法占大的比例，“狠背”、“精挑细背”等学习强度中等的占一定的比例，而“精挑极背”等学习强度大的学习方法占小的比例。当英语进入中级阶段后，加大“狠背”、“精挑细背”等学习强度中等的比例。当英语进入高级阶段后，加大“精挑极背”等学习强度大的学习方法的比例。

　
根据学习状态，变换学习方法

当你感到大脑清晰度高但“狠劲”和“拼劲”不足时，可以使用深入思考、总结、回忆等学习方法学习（这些学习方法对大脑清晰度要求较高、但对学习强度要求不很高）；当感到大脑清晰度不高但“狠劲”和“拼劲”很足时，可以采用“狠练”、“狠背”、“限时练习”等学习方法（这些方法对大脑清晰度要求不很高、但对学习强度要求较高）；当感到大脑清晰度高、“狠劲”“拼劲”很足时，可以采用“精挑极背”、“精挑极练”、“深入思考长长练”等学习方法（这些学习方法对大脑清晰度和学习强度要求都高）。感到大脑清晰度低且“狠劲”“拼劲”不足时，你可以采用浏览、反复记忆等学习方法（这些学习方法对大脑清晰度和学习强度要求都不高）。 变换学习科目：通过变换学习科目，保持学习兴趣。 做模拟考题或历年考题：通过做模拟题或历年考题，发现自己的不足，可以产生学习的紧迫感和恐惧，激励自己的斗志。

　
身体处于初阶段、学习处于高级阶段者

如果你目前身体处于初级阶段而学习处于高级阶段，你首先要做到保养身体不影响学习，其次，制定严密的锻炼身体的计划，使身体向中级、高级阶段迈进。 学习已经处于高级阶段，往往知识上已没有大的漏洞，学习方法也基本成熟，所以，多数的课程，你无需通过延长学习时间来提高学习，因此，你只要完成了当天的学习计划后，就可以到外面走走，舒展一下身体，舒展一下心情；你要保持良好的心态，保持轻松、愉悦振奋的心情，不要使自信心受到削弱。在学习上，多体味知识的前后联系和精妙细微之处，减少使用限时模拟训练等消耗体力较大的学习方法。 每件事情都要筹划好，使自己处于从容不迫的状态，不要进行没有把握的考试和模拟练习，以免影响心情、损害身体，在身体状态不很好的情况下，不要做剧烈运动，以免损害身体。 你应该制定严密的身体锻炼计划，每次考试结束，要好好休息几天，多到室外活动，如爬山等等。由于你学习处于高级阶段，你会经常出现学习时感到很兴奋和焦躁时，每天当你积累了很多的兴奋和焦躁时，就是你锻炼身体时了。你可以做压腿、弯腰、转颈、揉眼等运动，当感到身体状态很好时，你就可以跑步、俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等运动了。一般来说，你不适合在早上和上午运动，因为在早上和上午，你的身体活力还不足，你最好在下午开始运动，因为这时你身体的活力已经调动起来了。你做运动应该坚持循序渐进的原则，争取一段时间后，就有进步，例如你今天可以跑1000米，两个月后，就应该可以跑3000米了；一开始只能做三个仰卧起坐，两个月后，你就可以做30个仰卧起坐了。

　
身体处于高级阶段者要把身体的优势充分发挥到学习中

如果你身体处于高级阶段，你很少会出现犯困、疲惫、萎靡等学习不良状态，即使出现了这些状态，你也能很快调整出来，你学习的时间比其他人长、能够承受更大的学习压力。 你要充分利用身体优势提高学习。你可以通过延长每天学习时间、延长每次最长学习时间、提高大脑清晰度、增大学习强度来发挥身体的优势。一般说来，身体状态好的人，每天学习有效时间长，能承受更大的学习强度，学习久了大脑照样清晰，知识的确信度高。你还应该使用更高级的学习方法。

　
身体处于高级阶段、学习处于初级阶段者

如果你身体处于高级阶段，学习处于初级阶段，你应该尽量延长每天有效学习时间，因为学习处于初级阶段者首先要做的是积累知识，变换学习方法，产生自信心，这些往往需要比别人花更多的时间。你可以每天要比一般人多学习2、3个小时甚至更长时间，因为当别人已经由于学习时间过长而学习状态下降了，甚至无法坚持学习了，而你仍然活力十足，大脑非常清晰。 杨练身体很好，在同学门中间，无论是扳手腕、跑步、还是论精力充沛，都很少有敌手。但他考试成绩却是总是较差，学习属于初级阶段，其实他学习也很用功，那为什么他学习无法取得明显的进步呢？ 他的最大缺点是总是想与学习上的最强者挑战，但自己却不具备学习上的实力。因为他在身体上在同学们占明显的优势，所以，经常和同学们比赛扳手腕、跑步、跳高，往往胜多负少，所以他在潜意识中，往往将身体上的优势转化为学习上的假象优势，进入总是想与学习上的最好者较量的误区。这样，作为学习上处于初级阶段的他，没有把主要精力放在打基础、做基本题、弥补学习漏洞上，而一味的去跟学习处于高级阶段的同学们比拼，一味做难题、攻难点，学习怎么会有进步呢？ 所以，作为身体处于高级阶段而学习处于初级阶段的杨练来说，既然身体占优势，就应该在保持身体优势的同时，不断延长自己的学习时间，而延长的学习时间主要用来打基础、做基础题、走出学习方法上明显的误区、堵住知识体系上的明显的漏洞。

　
身体处于高级阶段、学习处于中级阶段者

如果你身体处于高级阶段，但学习处于中级阶段，你应该加大学习的强度和深度，因为当别人感到学习强度太大，身体承受不住时，你仍然能够承受住这种学习强度。

　
身体和学习均处于高级阶段者

身体和学习均处于高级阶段，你应该加大学习的灵活应变和反应速度，并更深入的、更长时间的思考问题，反复训练薄弱的知识，并适当的多做一些难题。因为当别人因为反复深入思考而感到焦躁不安、思维含混时，由于身体处于高级阶段，你的大脑依然清晰。

　
身体和学习的融合

把身体与学习融合起来，能产生很好的学习效果。根据不同的身体阶段和学习阶段，选择不同的学习方法。例如你可以在感到身体放松、心情轻松时深入思考，在感到精力过剩时做限时模拟练习。 身体处于高级阶段的高二学生刘坚强的各门课程中，物理和历史处于高级阶段，数学和地理处于中级阶段，英语和语文处于初级阶段。刘坚强用了半年时间将数学、地理、英语和语文提高到中、高级阶段，他的学习方法如下： 处于高级阶段的物理和历史：基本完成学校里老师的要求就可以，尽量抽出时间给其他课程。中级阶段的数学：对于学校里老师讲的较难的部分，综合性比较强的部分，他都放弃，抽出时间来按照自己的计划学习。数学采用“精挑极练”的方法，每天一个小时，用几个月时间，把从初中到高中的所有掌握的不很牢靠的基本例题、考试做错的“大题”都做了一遍。中级阶段的地理：对于学校里老师讲的较难的部分，综合性比较强的部分，刘坚强都放弃，对于只需记忆就可以掌握的部分，不去花过多时间仔细记忆，知道怎么回事就可以了。抽出时间来按照自己计划学习，买了一本讲解透彻的参考书，将重点的几部分理解的不透彻的知识彻底弄清楚，并形成知识框架。初级阶段的语文和英语：放弃学校里老师讲的较难部分，放弃老师讲的过于细的语法学习，只学习老师讲的基本的知识点和比较容易理解的知识。抽出时间来按照自己计划学习,英语加大背单词速度和强度，先用两个月时间、每天三个小时背诵了10遍《高考词汇》。后来，用两个月时间每天两个小时，做完100篇高考英语模拟阅读短文练习。语文每天用一个小时写一、两篇高考模拟作文，一个小时阅读高考模拟短文。 在这半年里，刘坚强每天长跑半个小时，杠铃半个小时，跳绳10分钟。 在这半年里，刘坚强共请了四个家教，第一个家教是一个高考语文高分的大学生，教他修改作文和分析阅读。第二个是一个英语学习的很好的大学生，教他背单词的技巧和阅读技巧。第三个是一个中学数学高级教师，帮助他讲解做错的数学题。第四个一个中学地理高级教师，帮他理解地理重点、难点。 在这半年里，他充分利用自己身体上的优势，不断加大每天有效学习时间和学习强度，不断延长每次最长学习时间，能多坐在座位上多学习一会，就多坚持一会，经常一坐就是三、四个小时，中间尽量不休息（不像其他同学那样，学习不到一个小时就走走，休息十多分钟）。常学习到腰酸背疼、大脑有点晕，学习到极其焦躁、烦闷时，仍然坚持学习，由于他坚持每天长跑半个小时，杠铃半个小时，跳绳10分钟，所以身体状态并没有下降。实际上，他每天有效学习时间基本上都在11个小时以上。如果是其他同学，可能早就生病了。

　
音乐对学习进入至高境界者的危害

边听苍刚音乐边学习可以产生自信心，边听苍刚音乐边锻炼身体可以产生“狠劲”，一些好的音乐可以“润泽”身体，在你孤独时，音乐可以陪伴你。 但对于学习进入至高境界者，音乐就是一个危害很大的东西了。因为音乐有旋律，这种旋律会影响思维的灵活性。 学习进入至高境界者最好杜绝音乐。

谢谢分享哦

好帖子，谢谢与大家一起分享经验

谢谢海豚

很不错～～ [s:4]

顶顶顶，应该这样！！！！

支持！！！！！！！！！！！

身体状态好时强化心态，身体状态差时平静心态

说得好

学习和身体同步
这正是我没注意到的
谢谢楼主