求救睡眠出问题了。。。。。。。。。。

最近晚上睡不着，早上醒的还挺早，早上昏昏沉沉的，中午也睡不着。。。。。郁闷死了，在现在这个紧要关头。。。。。有什么好办法啊？？？？？？？？？？谢谢大家了。。。。。

这件事情谁都帮不了你，还是只能是你自己努力改善一下自己的生活习惯，尽量保持良好的生物钟和生活习惯，只要生活规律养成之后，一切就会变得很自然，不过这一切的关键还是在于要坚持！~

压力大吧！晚上睡前和一杯牛奶，热的比较好，有利于改善睡眠，不过要注意，不能喝带有三聚氰胺的

对啊~

喝点牛奶~

怎么会睡不着呢?

我白天复习一天...晚上上床就睡觉了~

1、睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 改善睡眠选择哪种方法

3、睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。 你身上的四颗睡眠炸弹

5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。 睡眠中出汗多是咋回事

8、张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9、对着风睡　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议

[ 本帖最后由 49165760 于 2008-10-27 09:38 编辑 ]

是压力太大的原因吧.
每天给自己制定力所能及的复习计划并认真完成,这样成就感可以抵消焦虑,能安定心神.
此外,可在每晚睡前吃个苹果,有辅助疗效----
中医学认为，苹果性味甘凉，功能生津润肺，补脑养血，安眠养神，解暑除烦，开胃消食，醒酒。
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质，尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等，以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

原帖由 jesting777 于 2008-10-27 08:35 发表
压力大吧！晚上睡前和一杯牛奶，热的比较好，有利于改善睡眠，不过要注意，不能喝带有三聚氰胺的

不能喝带有太多的，不带的有么？呵呵

我也是哦,还想怀疑是不是因为压力大的原因,到点硬是不瞌睡,不过躺在床上不知什么时候就睡着了,以前都是7个小时还瞌睡得要死,现在有时候5个小时就自然醒了,听到隔壁小妹早起听英语 ,也许是紧张的,哎,不管怎样不瞌睡就去学习了,加油加油加油!!!!!!!!!我要一生悬命,吃苹果,呵呵

做几个瑜伽动作，然后躺在床上做放松功，你会很快睡着的

减压~~~~~~~~~~